Atividades físicas na água

Com os dias mais quente e a baixa umidade do ar, optar pelos exercícios na água é uma boa. Em diversas academias, modalidades como spinning, kick boxing, jump e até ioga foram parar dentro da piscina, permitindo que mais pessoas pudessem praticá-las. A água amortece a ação da gravidade e facilita a execução de alguns movimentos.

O aqua jump, é usada uma cama elástica em miniatura, confeccionada em material não corrosivo. A modalidade, que trabalha membros inferiores e superiores, não é indicada para gestantes por ser muito intensa. 


O hidro kick boxing, usa tornozeleiras e luvas anatômicas, é hidroginástica combinada com exercícios de artes marciais, muitos chutes e socos - característica dessa aula é a potência muscular;


Spinning aquático é um ótimo exercício cardiorrespiratório.


Na ioga, a maior vantagem é a flutuabilidade garantida pelo meio aquático, que facilita a vida de quem sente dificuldade para manter certas posturas em cima do tapetinho.




Alguns outros exercícios para se fazer na piscina:

Hidro-Duplas: Aula executada com a ajuda de um parceiro na aula. Podem ser utilizados espaguetes, rubber-bands, mãos-dadas, pranchas, etc. Obs: tentar formar pares dentro do mesmo nível de treinamento;

Circuito local aeróbico total: exercícios com melhor componente do condicionamento físico, alternando músculos, diminuindo lesões;

Hidrostep: hidroginástica aeróbica com movimentos rápidos, usando um step especial, fixado no fundo da piscina. Trabalho cardiovascuiar e resistência muscular, pois para subir no step você tem que vencer a resistência da água. Para grupos básicos o step tem que ficar próximo à borda para uma iniciação, depois no meio da piscina acrescentar membros superiores;

Hidrodança: superaula com exercício aeróbico e dança. Ênfase na queima de gorduras. Trabalha coordenação e capacidade cardiorespiratória;

Hidroaeróbica: ênfase em movimentos leves a intensos com objectivo no emagrecimento;

Aero-hidro (ou coreo-hidro): hidroginástica coreografada (combina exercícios e blocos depois junta tudo ao final) ou não sem qualquer acessório, priorizando a queima de gordura;

Hidro-local: Hidroginástica feita com sobrecarga (palmares, espaguetes, caneleiras e halteres), priorizando força muscular;

Hidro- tubomania: aula de hidro feita somente com a ajuda do espaguete;

Hidro-mix: Aula de hidro misturando tudo ex. aeróbicos e localizados, com vários materiais;

Hidro-gap: Hidroginástica localizada priorizando exercícios de força para glúteo, abdômen e perna;

Hidro-abdômen (ou hidro-ab): Hidroginástica localizada priorizando exercícios de resistência de força para músculos da região abdominal;

Hidro-suspensa: aula de hidro feita no raso, na sua maioria em suspensão (pé fora do chão, com ajuda de flutuadores);

Hidro-power: Aula que prioriza a força muscular, com a utilização de aparelhos como: aquafins, palmares, halteres acrílicos, caneleiras, etc... (não é recomendado para pessoas com problemas articulares);

Hidro-esporte (em módulos ou circuito): Aula de Hidro que simula vários esportes diferentes, com movimentos e fundamentos executados com similaridade dos esportes como: voleibol, futebol, tênis, basquete, natação, hóquei, etc. E com a vantagem de serem feitos com segurança (ótimo para recuperação de atletas - condicionamento geral);

Hidro-Rubber-band: Aula desenvolvida com a ajuda de uma resistência de borrada (rubber-band), sendo uma aula que conta com a resistência da água e do aparelho;

Fight funny (Ac. Biorítmo): Espécie de treinamento militar aquático e divertido. Os alunos utilizam vários acessórios, como as tonozeleiras, que criam resistência à água enquanto os alunos atravessam a piscina saltando, simulam remadas dentro de um barco, polichinelos, etc...;

Hidro-Capoeira: Aula que simula exercícios e golpes de capoeira feitos em sala de aula. É muito divertida;

Duplo F(Ac. Biorítmo): Baseado nos princípios de Pilates, trabalha a contração isométrica da musculatura, mantendo-se na posição por cerca de 1/2 minuto e com respiração controlada. Músicas New Age;

Hidro ball: Aula de hidro criativa com músicas energéticas. Execícios de local e balanceios somente com bolas de borrachas leves;

Hidro-Zen: aula que visa uma maior conscientização corporal através de exercícios de relaxamento, alongamento e respiratórios. Músicas New Age;

Hidro-ancorada: Aula toda desenvolvida com pelo menos 1 pé tocando o chão;

Hidro-Slide: Aula toda desenvolvida com movimentos de arrasto dos pés no chão (baixa intensidade);

Coreo-Swim: Aula que mistura movimentos da hidroginástica e natação. Combina-se movimentos de braço da natação com uma perna da hidro por exemplo;

Deep water: séries de exercícios na parte funda da piscina, utilizando coletes de flutuação. Utilizando corridas e exercícios visando a RML, trabalho cardiovascular, coordenação e ritmo, sem tocar os pés no chão, diminuindo o impacto nas articulações. Muito usado na complementação no treinamento de futebolistas;

Aero-deep: aula de Deep Water com exercícios de deslocamentos variados, priorizando a queima de gordura e melhora do condicionamento;

Coreo-deep: Aula de Deep Water com coreografias misturando-se deslocamentos, movimentos de natação, localizados e criatividades mil;

Deep-local: aula de Deep Water com exercícios localizados sem colocar o pé no chão, priorizando resistência de força muscular;

Deep-triathlon: aula de Deep Water com simulação de Triathlon (exercícios de natação, ciclismo e corrida), prioriza queima de gordura e condicionamento geral;
Deep-abdômen: Aula de D.Water localizada priorizando exercícios de resistência de força para abdômen;

Deep-gap: Aula de D.Water localizada, priorizando exercícios de resistência de força para glúteo, abdômen e perna;

Deep-mix: Mistura de ex. aeróbios e localizados na Deep Water priorizando força e condicionamento físico (vários materiais);

Deep-boot Camp: Aula de D.W. onde o aluno terá vários desafios como se fosse um preparativo para o exército (feita dentro e fora da piscina, carregando materiais, pessoas, nados, mergulhos , corridas, abdominais, subidas em bóias e obstáculos (aula não indicada para iniciantes);

Deep-running circuit: Corrida feita em cada raia um tipo de corrida. O aluno deve respeitar a intensidade da corrida estabelecida na Tabela de Borg e o movimento específico. (ex: Raia 1 - corrida básica com braços alternados de 12-16 da Tabela de Borg. Raia 2 - corrida sprint em 17, etc).

Não tem desculpa para ficar parado, são inúmeras formas de se exercitar dentro de cada necessidade. O uso da roupa apropriada também é muito importante. E esta é uma das nossas especialidades. Nossos produtos proporcionam maior conforto e durabilidade dentro da água, além disso passam por um controle especial de qualidade, no acabamento, costura, modelagem e principalmente em relação a funcionalidade através de detalhes na peça que vão fazer toda diferença na hora de se exercitar.