Vou dar algumas dicas de exercícios que faço em meus treinos e ajudam e muito a desenvolver esse músculo.
Normalmente faço exercícios básicos, eles fortalecem as pernas em conjunto com glúteos. Meus treinos são divididos em anterior e posterior de coxas que trabalham bem o bumbum .
O avanço ou afundo, gosto muito, com barra nas costas parada ou caminhando. O posicionamento é super importante, estar com a coluna reta e a bunda levemente para dentro.
Agachamento trabalha mais de um grupo muscular, tonifica pernas e bumbum. Prefiro fazer com a barra nas costas, no trilho funciona muito bem também, descer de vagar com o quadril bem para trás, subir até as pernas ficarem semi flexionadas e descer novamente em movimentos contínuos sem paradas.
Leg press com o posicionamento dos pés juntos e mais acima na plataforma, também fortalece posterior de coxas e glúteo.
O Stif é um exercício excelente para parte superior dos glúteos. O movimento tem que ser feito com a coluna bem reta, as pernas levemente flexionadas. A potência na descida vai depender muito da fase do treino em que você está, podendo ser movimentos mais lentos ou com explosão (agilidade).
Meninas, o importante em todo treino é aumentar as cargas gradativamente, respeitar os descansos entre séries e executar os movimentos corretamente para não ocasionar lesões.
Espero que tenham gostado das dicas e um excelente treino para vocês...
Coloquem metas e lutem por elas, assim vocês conquistarão o corpo desejado.
Beijos e bons treinos
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