Bom dia!!!!O Verão está chegando, e para estar em forma a procura pelas academias começam a aumentar. A maioria das pessoas querem um Abdômen Definido o mais rápido possível, porém muitas vezes as tarefas do dia-a-dia, e o tempo para se dedicar a uma academia é muito curto.
Mas não desanime! Siga as dicas abaixo para definir seu Abdômen.
Determine um horário e mesmo em casa, você seguir certinho as dicas, em três semanas você já verá mudanças. Só lembrando que deve ser combinado a musculação com exercícios aeróbicos, acompanhado de uma dieta com poucas calorias, para ter o resultado desejado.
1- Abdominal 90 graus
Deite de barriga para cima, joelhos flexionados formando um ângulo de 90 graus com os pés para cima, mãos atrás da cabeça, cotovelos abertos. Lentamente suba, tirando os ombros do chão. Pare e desça ate a posição inicial faça 3 séries de 15 a 20 repetições seguidas.
2- Abdominal Reverso
Deitada de costas, joelhos semiflexionados, mãos ao longo do corpo. Contraia o abdômen e traga os joelhos em direção ao peito até tirar o cóccix do chão. Faça 3 séries de 30 repetições
3- Abdominal Bicicleta no solo
Deitada, pernas unidas, levemente flexionadas e suspensas (um pouco acima do chão). As mãos ficam atrás da cabeça. Flexione um dos joelhos formando um ângulo de 90 graus e estique a outra perna próxima ao chão. Ao mesmo tempo, leve o cotovelo oposto à perna estendida em direção ao joelho. Em seguida, faça o mesmo movimento com o outro lado. Faça 3 séries de 30 repetições
4- Abdominal Prancha no solo
De bruços, com os antebraços apoiados no chão, pernas estendidas e ponta dos pés apoiada. suba o corpo, formando uma linha reta da cabeça até os tornozelos, mantendo o abdômen contraído. Segure 30 segundos na posição. Repita duas vezes
Se for tornando fácil na segunda semana aumente 5 repetições em cada um dos exercícios.
Lembre-se de sempre usar uma roupa adequada, que permite o alongamento do corpo. A nova coleção fitness Verão 2013, está um show!
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