DIA NACIONAL DA SAÚDE E DA NUTRIÇÃO

BOM DIA!!!

Hoje é o Dia Nacional da Saúde e da Nutrição. 

Neste dia, reforçamos a importância da alimentação saudável no desenvolvimento do corpo, na conservação da saúde e na manutenção da qualidade de vida. Comer de maneira adequada, além de nutrir o corpo e manter as suas funções, fortalece as defesas do organismo, nos protegendo de várias doenças. 

É comum ver, nos meios de comunicação, diversas soluções mágicas e dietas ditas milagrosas, prometendo perda ou ganhos de peso quase instantâneos. Na maioria dos casos, estas dietas são regimes que podem prejudicar a saúde. A alimentação saudável deve fornecer água, carboidratos, proteínas, lipídios, vitaminas, fibras e minerais, que são fundamentais ao bom funcionamento do organismo. Nenhum alimento específico pode dar conta sozinho de fornecer todos os nutrientes necessários ao nosso corpo, por isso a importância de se ter uma dieta variada e equilibrada.

Confira algumas dicas e atitudes que podem fazer a diferença na sua alimentação:

- Evite o consumo de alimentos ricos em calorias e industrializados, gordurosos e salgados
- Aumente o consumo de frutas, verduras e legumes, cereais integrais e feijões
- Beba água diariamente
- Reduza ou evite o consumo de bebidas alcoólicas e o uso do cigarro
- Faça exames preventivos e consulte sempre o seu médico
- Faça exercícios físicos regulares, diariamente ou pelo menos três vezes por semana, após consultar o seu médico
- Durma pelo menos 8h num período de 24h

Concurso Garota Fitness

Bom dia!!!

Dia 25, começou a votação do CONCURSO GAROTA FITNESS, promovido pela Maringá Magazine.

São 8 belas garotas, cada uma representando uma academia de Maringá.

A votação é pelo Facebook.
Para votar basta:
1 - Curtir a página da Maringá Magazine.
2 - Curtir a foto da sua candidata preferida que esta na pagina da Maringá Magazine.

Ganhará a Garota que conseguir o maior número de curtidas em sua foto.

Elas são lindas, malhadas e arrasaram usando TAQUION

Qual você mais gostou?

O café da manhã é a refeição mais importante do dia.

Bom dia!!!


Para começar bem o dia, nada melhor que um cafezão reforçado.
A ausência do café da manhã ou a refeição pobre em nutrientes é um fator decisivo para compulsão alimentar do período da tarde para a noite, principalmente, por vontade de doces e carboidratos refinados (pães, biscoitos e massas). 

Também chamada de desjejum, pois o organismo ao longo do sono não recebeu nutrientes, o café da manhã é importante para a alimentação como um todo. Se falta alimento neste horário, o organismo já está com suas reservas de energia baixas e começa a utilizar massa muscular. Ou seja, há perda de massa muscular e consequente flacidez. Também pode haver um desequilíbrio orgânico. 

Veja algumas ideias de substituição de alimentos:
Na hora de montar seu café da manhã, saiba que alguns alimentos podem ser substituídos por outros, bem mais saudáveis: 
- substitua gorduras industrializadas e manteiga por azeite de oliva extravirgem;
- patês e gorduras industrializadas por pasta e patês caseiros orgânicos (com ervas, com tofu, biomassa de banana verde etc); 
- queijos amarelos por ricota, queijo branco e cottage; 
- geleias tradicionais com adição de açúcar por geleia de frutas sem açúcar; 
- bolachas recheadas com gorduras industrializadas por biscoitos e cookies integrais. 

Misto quente, suco e salada de frutas. Você pode inovar de vez em quando fazendo um bolo de biscoito amanteigado, um sanduíche vegetariano ou um pão recheado com frango e cream cheese que vai alegrar ainda mais as manhãs da sua família.

Confira algumas receitas bem saudáveis para seu café da manhã:
Receitas

AGUARDEM A NOVA COLEÇÃO!!!

BOM DIA!!!

Estamos muito animados com a chegada da nova coleção, que está lindíssima.

Dia 01 de Abril, em Maringá, será o lançamento da coleção Outono/inverno.

Um toque de elegância e conforto, marcam as peças desta coleção.

Marque na sua agenda esta data, e venha conferir as novidades que preparamos para você!

Bem Vindo OUTONO!!!

BOM DIA!!!

O Outono é uma estação caracterizada pelas noites mais longas que os dias, diferente do verão. 

É uma época de transição entre os extremos de temperatura verão-inverno.  
Não é à toa que para chegar a uma estação intermediária precisamos das "águas de março", uma chuvinha persistente que vai resfriando o tempo aos poucos.

É hora de começar a tirar aquelas pecinhas mais quente do guarda roupa. Ou melhor, aproveitar a nova estação para dar aquela remodelada no guarda roupa. Afinal, mesmo que as águas pareçam dar fim ao melhor da festa do verão, na verdade, elas estão nos mostrando que a vida segue e novas estações virão.

"São as águas de março fechando o verão, 

é promessa de vida no meu coração"

Tom Jobim.

Seja bem vindo Outono!!!

O QUE FAZ VOCÊ FELIZ?

BOM DIA!!!

Hoje é o Dia Internacional da Felicidade!

Todas as pessoas procuram a felicidade. Os psicólogos salientam a importância da felicidade na vida das pessoas e a necessidade destas se conhecerem a si mesmas para conseguirem alcançar o bem estar desejado. Assim, a felicidade relaciona-se não só com a personalidade, mas também com a disposição e a forma de estar das pessoas.

Este dia visa promover a felicidade das pessoas e mostrar como este fato é fundamental para o bem estar das nações.

A criação do Dia Internacional da Felicidade surge por sugestão do Butão, um pequeno reino budista localizado nos Himalaias que adota como estatística oficial a "Felicidade Nacional Bruta" em vez do Produto Interno Bruto (PIB).

Prepare-se para correr

Bom dia!

Falta um pouco mais de 2 semanas para o Circuito Maringá Running. Muitos são os amantes da corrida de rua, que a cada dia tem crescido e alcançado mais adeptos.

Então se você quer começar a participar das corridas de rua, você precisa aliar a vontade à prática. 

Separamos dicas de treinos voltada para iniciantes, que foi elaborada para pessoas que nunca se exercitaram entrar em forma para correr 5km em 8 semanas pela: globoesporte.globo.com/eu-atleta

Lembre-se antes de seguir um treino, não se esqueça que é importante consultar um médico e fazer uma avaliação física detalhada. Além disso, descubra qual é o seu tipo de pisada para o uso de um tênis adequado.

A planilha de treinamento é uma lista de atividades que devem ser seguidas durante um período de tempo determinado. Ela deve ser elaborada conforme as necessidades e a evolução do corredor. As atividades que podem ser realizadas numa esteira ou em ambiente externo. São três treinos semanais, frequência mínima para ter um bom condicionamento. 

- O praticante precisa dessa regularidade para atingir o condicionamento necessário para uma corrida. Se possível, um desses treinos deve ser realizado na rua (ambiente externo) para que o corredor se adapte ao esforço realizado, pois é bem diferente do que o sentido na esteira. 

- Como o iniciante ainda não conhece os limites do corpo, ele tende a acelerar para cumprir uma distância determinada, o que pode prejudicar o treino. Já pensar em minutos é mais gradual e permite ao corredor ditar seu próprio ritmo. 

- Tão importante quanto o treinamento é o descanso, pois isso permite que o corpo se recupere do esforço ao qual foi exposto e evita lesões. Mesmo que você não se sinta “cansado”, respeite sua planilha.

SEMANA 1 - fase de adaptação
terça	quinta	sábado
- caminhada: 10 min - caminhada acelerada: 20 min	- caminhada: 10 min - alternar: 6 X (3 mim caminhada / 1 mintrote)	- caminhada: 10 min - alternar: 5 X (3 mim caminhada / 2 min trote) - caminhada: 5 min
SEMANA 2 - fase de adaptação
terça	quinta	sábado
- caminhada: 15 min - trote: 10 min - caminhada: 5 min	- caminhada: 5 min - alternar: 8 X (2 min corrida leve / 2 min caminhada)	- caminhada: 10 min - alternar: 5 X (5 mim Trote / 2 min caminhada)
SEMANA 3 - fase condicionante
terça	quinta	sábado
- corrida leve: 5 min - alternar: 5 X (5 corrida leve / 1 min caminhada)	- corrida leve: 10 min - alternar 5 X (3 min corrida moderada / 1 min caminhada)	- caminhada: 5 min - corrida leve: 20 min
SEMANA 4 - fase condicionante
terça	quinta	sábado
- caminhada: 5 min - corrida leve: 25 min	- corrida leve: 5 min - alternar: 5 X (1 min corrida forte / 2min corrida leve) - trote: 15 min	- caminhada: 5 min - corrida moderada: 30 min
SEMANA 5 - fase condicionante
terça	quinta	sábado
- caminhada: 10 min - corrida leve: 20 min - trote: 15 min	- trote: 10 min - alternar: 5 X (2 min corrida forte / 2 min corrida leve) - caminhada: 5 min	- corrida leve: 30 min
SEMANA 6 - fase de aperfeiçoamento
terça	quinta	sábado
- corrida leve: 5 min - corrida moderada: 30 min	- corrida leve: 10 min - alternar: 4 X (2 min corrida forte / 3 min corrida leve) - trote: 15 min	- caminhada: 5 min - corrida moderada: 30 min
SEMANA 7 - fase de aperfeiçoamento
terça	quinta	sábado
- trote: 5 min - corrida moderada: 30 min	- trote: 10 min - alternar: 6 X (3 min corrida forte / 2 min corrida leve) - caminhada: 5 min	- corrida moderada:: 30 min
SEMANA 8 - objetivo alcançado
terça	quinta	sábado
- caminhada: 5 min - corrida moderada: 35 min	- corrida leve: 30 min	- prova de 5km

ATENÇÃO: 

todo exercício físico deve ser realizado com orientação de um profissional de Educação Física.

- corrida leve: 60%-75% FC máxima*

- corrida moderada: 75-85% FC máxima*

- corrida forte: 85% a 95% FC máxima*

- trote: movimento entre a caminhada e corrida

- Freqüência cardíaca é determinada pelo número de batimentos cardíacos por unidade de tempo, geralmente expressa em batimentos por minuto (BPM)

- Frequência cardíaca máxima (FCmax) é a maior frequência cardíaca possível de ser atingida em esforço

*Dados da American College of Sports Medicine

VITRINE DA SEMANA

BOM DIA!

Se você está precisando de inspiração para se exercitar, então se liga na nossa Vitrine da Semana!

O Macacão  Free, está lindíssimo nesta estampa Tupiniquim. Em suplex, com bojo, ele é super confortável  e valoriza muito o corpo.

Para os esportitas, este conjunto masculino está lindo! Em tecidos apropriados para prática de esporte e com detalhes que da um charme as peças.

Olha que luxo estas regatas com detalhes drapeados nas laterais. Em várias cores, para combinar com várias estampas, de leggings, corsários ou bermudas.

Pratique esporte! Use Taquion!

Moda Fitness

BOM DIA!!!

A moda Fitness, é um mercado que cresce a cada dia. Afinal as pessoas estão cada vez mais buscando uma forma de se exercitar. E estar bem vestida é um estado de espírito não importa aonde esteja, até mesmo suando na academia é sempre bom estar linda e radiante.


Para malhar é primordial estar confortável, com roupas que possibilitem movimentos e que ao mesmo tempo proporcione uma boa respiração da pele.

Vale muito a pena investir em peças de qualidade, já que são roupas que recebem uma carga grande de suor. E se a peça for de qualidade inferior, além de não ter durabilidade, ela pode reter o cheiro do suor te deixando em uma situação constrangedora. 

QUAL SEU LADO TAQUION? - Joelma Handziuk

BOA TARDE!!!

O Mês, realmente é das mulheres... 

E para fechar com chave de ouro esta etapa da campanha QUAL SEU LADO TAQUION? 
Vamos mostrar o Lado Taquion da Joelma Handziuk. 
Ela é formada em comunicação social e atua na fotografia publicitária, moda e retrato desde 1998 em Maringá, Paraná. 
A fotografia é sua maior paixão profissional. Ultimamente, além de fotografar como profissão, ela se dedica à fotografia autoral. Meio onde pode expressar com muita liberdade sua inclinação a trabalhar com cores vibrantes e movimento. 
Sua outra paixão é o esporte. Ela é um exemplo a ser seguido por aquelas que querem um corpo saudável e bem definido, pois concilia uma rotina de muito treino com uma alimentação super balanceada.
Mesmo com uma agenda cheia, ela não abre mão das horas de musculação e os treinos de corrida. 
Para nós é muito gratificante fazer parte do seu dia a dia, levando até ela conforto e beleza em nossas peças de fitness. 

A Joelma tem um Lado Taquion. 
E você, QUAL O SEU LADO TAQUION?

PARABÉNS MULHERES!

BOA TARDE!!!

Hoje é o dia Internacional das Mulheres.

Esta data foi criada não apenas para uma simples comemoração, mas como na maioria dos países, para realização de conferências, debates e reuniões cujo objetivo é discutir o papel da mulher na sociedade atual. O esforço é para tentar diminuir, com o preconceito e a desvalorização da mulher. Mesmo com todos os avanços, muitas ainda sofrem, em muitos locais, com salários baixos, violência masculina, jornada excessiva de trabalho e desvantagens na carreira profissional. Muito foi conquistado, mas ainda há muito a se conquistar.

Candy Colors

BOM DIA!!!

Amanhã é o dia Internacional das mulheres.
Para colorir este momento e inspirar o presentinho para esta figura especial, trouxemos um post super feminino.
As candy colors foram e voltaram. Inspiradas nas cores dos doces, balas e sorvetes, as peças que levam esses tons são super leves e femininas, esbanjam romantismo e delicadeza. Elas estão nas roupas, sapatos, unhas e maquiagens. 

Peças da Coleção Verão 2014:
Leggings Cirrê 
Blusa Color

Reeducação alimentar para um abdômen sarado...

BOM DIA!


Se não deu tempo de ficar em forma até a folia, que tal correr atrás da barriguinha dos sonhos logo depois do feriado? 


Veja algumas dicas para quem quer ficar com a barriga sequinha:


Para evitar acúmulo de gordura abdominal:
A insulina é o hormônio que deposita gordura na barriga. Então, quanto mais carboidrato a pessoa comer e quanto mais simples ele for, maior será esse depósito. Pão branco, batata inglesa, macarrão, cereal matinal à base de milho, granola com açúcar, sobremesa e bebida alcoólica têm esse efeito devastador sobre quem quer perder gordura abdominal. 

Comece a inserir alimentos de baixo índice glicêmico como frutas, legumes, verduras, acrescentar sempre fontes de boas gorduras como o azeite, acrescentar também linhaça, chia e farelo de aveia. 

Para diminuir a produção de insulina, também é importante incluir alimentos integrais no cardápio e optar pelos carboidratos complexos como inhame, aipim e batata doce.

É impossível não mencionar a importância de um funcionamento intestinal regular. E para que isso ocorra, é preciso tomar água e ingerir em torno de 25 a 30 gramas de fibras solúveis e insolúveis por dia.

Fibras solúveis 
Absorvem água, colaboram com a consistência macia das fezes e aumentam o bolo fecal. Fontes: aveia, leguminosas frescas e secas como feijão, grão-de-bico, fava, lentilha e soja, frutas frescas, laranja (com bagaço e a parte branca), mamão, pera, uva, figo, maçã, manga, ameixa fresca, mexerica, abacaxi, banana-prata, etc.

Fibras insolúveis
Além de aumentarem o bolo fecal, evitam a reabsorção da água pelo intestino e auxiliam no peristaltismo (movimento intestinal para eliminação das fezes). 
Fontes: cascas de frutas e cereais integrais, farelo e gérmen de trigo, alface, acelga, agrião, aipo, escarola, espinafre, nabo, repolho, rabanete, cenoura, mostarda, brócolis, pimentão e outros.

- Fracione bem a dieta. O sistema digestivo não consegue processar um grande volume de alimento ingerido de uma só vez. O ideal é fazer refeições pouco volumosas e de baixo valor calórico, até seis vezes ao dia. ficar sem comer faz com que haja um desequilíbrio de açúcar no sangue. Quando há esse desequilíbrio, a pessoa tem vontade de comer carboidrato, que é o que mais vai estragar o resultado.

- Consuma diariamente alimentos que agem como laxantes naturais (ameixa, mamão, laranja com bagaço, linhaça e bergamota).

- Mastigue devagar, pois pode acabar engolindo ar junto com a comida e prejudicar a digestão. Além disso, o cérebro não registra o sinal de saciedade com tanta rapidez e, assim, come-se mais.

- Evite os alimentos como: refrigerantes, feijão, frituras, pão, queijo e enlatados, carnes gordas, embutidos como linguiça, presunto, salame e salsicha. 

- Evite alimentos gordurosos. A gordura possui uma digestão mais lenta e com isso os alimentos gordurosos acabam permanecendo mais tempo no trato gastrointestinal, favorecendo o aumento do seu volume. 

- Evite o consumo excessivo de sal, como: pães fermentados ou roscas feitas com sal; pães de preparo rápido ou bolos, feitos c/ fermento em pó, bicarbonato de sódio, sal ou feitos com misturas comerciais; cereais enriquecidos ou de cozimento rápido; cereais secos; bolachas cream cracker, exceto a bolacha água; pipoca salgada; batatas chips; embutidos (linguiça, salsicha, paio, presunto cru, mortadela). 

- Aumente o consumo de alimentos diuréticos – erva-doce, salsão, coentro, berinjela, alho, limão, noz-moscada, cebola, salsa, hortelã, abacaxi, melancia, maracujá e chá: em especial, chá de salsa (acrescentar algumas folhinhas de salsa à água quente, adoçar ou não com adoçante) e chás de ervas gengibre/canela/cardamomo (fazer um mix dos ingredientes e acrescentar água quente ou frutas).  

- Diminua o consumo de bebidas com gás e álcool. Quando consumidas em excesso provocam a distensão abdominal. 

- Beba bastante água. Além de diminuir a retenção de líquidos, ajuda na lubrificação do intestino. Por isso, é essencial tomar pelo menos 2 litros por dia. 

- Reserve as preparações mais leves para o jantar: à noite nosso metabolismo está reduzido, portanto, devemos ingerir menos calorias neste período. Evite gorduras e carboidratos em excesso nestas refeições.

QUAL SEU LADO TAQUION - Aninha Marchetti

Boa tarde!

Esta é uma semana muito especial, pois além de curtir o feriadão de carnaval, estamos começando o mês das mulheres.

E em homenagem as mulheres, nosso "QUAL SEU LADO TAQUION?", traz Aninha Marchetti. Ela é Personal Look e cuida de sua saúde e beleza, treinando muito na academia ou correndo.

Hoje em dia, estar na moda significa exercer o próprio gosto. As pessoas sentem-se cada vez mais livres para assumirem seus estilos.  No entanto, quem se preocupa em passar uma boa imagem, tanto socialmente como profissionalmente, deve identificar precisamente o seu estilo e saber adequá-lo às suas qualidades visuais. 

Seu trabalho como personal Look consiste em conduzir as pessoas ao autoconhecimento.  Seu objetivo principal é cuidar da imagem que a cliente irá passar com uma determinada roupa, auxiliando-a a encontrar seu próprio estilo.

Mesmo na correria do seu dia dia, entre uma cliente e outra, Aninha não mede esforço para cuidar do seu corpo. Ela treina pesado na academia, e participa de um grupo de corrida.  Ela tem um LADO TAQUION e você?