Comece uma semana Saudável!

Bom dia!

Para começar bem a semana,  que tal dicas para comer de maneira mais saudável e controlada, em meio a correria do dia a dia??!!


É comum na correria, se esquecer de comer. Com isso, o fornecimento de energia ao organismo fica deficiente, causando diminuição do ritmo metabólico. Isso aumenta a produção de cortisol, acúmulo de gordura abdominal, estresse e insônia.  Se não tiver como comprar alimentos saudáveis perto do escritório, leve-os de casa em pacotinhos de ziploc ou numa bolsa térmica. Nos lanches da manhã e da tarde, aposte em frutas como banana e maçã, frescas ou em suas versões desidratadas; oleaginosas como castanhas e nozes; queijo Polenguinho light e iogurte. Para momentos de emergência, deixe na gaveta barrinhas de cereais, torradas integrais e biscoitos de gergelim. 

Um dica super legal são os aplicativos para seu android  como o Tecnonutri e Dieta e Saúde. Eles ajudam a monitorar a quantidade de calorias ingeridas em cada refeição, além de programar despertadores providenciais – o Tecnonutri te lembra até de tomar água de hora em hora. No fim do dia, você tem um registro de tudo o que consumiu e consegue avaliar onde está exagerando.

O serviço de marmitinhas delivery com cardápio leve é um santo remédio para semanas mais atribuladas – em vez de cair em tentação comendo em fast-foods hipercalóricos.

Quando precisar recorrer a um delivery de última hora, vá de comida japonesa: Fatias de sashimi, Temaki e Sushis de salmão, com shoyu light, ou árabe: quibe assado, charutos de folha de uva e esfirras pequenas de verdura. Ou Salada supercompleta: tem proteína, carboidrato, verduras e molho de azeite e vinagre. Outras boas opções são os lanches à base de frango desfiado e salmão defumado com queijos magros. 

Se você encontra dificuldade para manter a alimentação saudável também em casa - faltam os ingredientes certos, não recorra aos industrializados congelados. Hoje no mercado você encontra kits prontos para cozinhar com ingredientes frescos e que vêm na quantidade certinha para preparar o prato. 

Lembre-se também de mantem sempre por perto a garrafinha com água, pois a hidratação do corpo é fundamental para uma boa saúde.

Tenham uma maravilhosa semana!

Bye!